恒常性と免疫力 カウンセリング東京銀座ルーム
五月晴れ。いろいろな説の中で本来は梅雨時の晴れ間を指すようですが、今日では５月から夏になる前の、空が青々とした晴れ日に使うことが多いようです。行楽の絶好日になりますが皆様ゴールデンウィークや休日をどのようにお過ごしでしょうか。
コロナ禍で生活が一変していますが春先から心身のリフレッシュや経済を回す意識が高まり、気をつけながらの人々の動きが活発になってきました。
私もゴールデンウィークには３日間人が混みあうことがない、取って置きの露天風呂に１回ごとに２時間５回も浸かりましたし、巨人戦の観戦、スタッフとの会食も再開しています。
家族にも何もない露天風呂に２時間もよくいられると呆れられますが、何もないどころかありすぎに気付いてほしいと諭しています。
今回の取って置きの露天風呂は、大きな浴槽が２つあり温泉が滾々と涌きいで湯舟に流れ込み、目の前には白樺林が広がりその背景に残雪のアルプスが連なり輝いていました。
私たちの体には変化を拒み一定の状態を維持しようとする働きが備わっており、ホメオスタシスまたは「恒常性」と呼ばれています。（以下恒常性と表記します）
心身の外から受ける環境や内部の変化にかかわらず、身体の状態（体温・呼吸・循環・食物の摂取、排泄など）を一定に保つことが恒常性を正常に機能させることとなり、体の働きを調整する「自律神経系」・外部から進入する異物から守る「免疫系」・ホルモン分泌をつかさどる「内分泌系」が恒常性維持の３大システムとなります。
例えば私たちは、周囲の気温が高くなっても、それに合わせて体温が上がったりしません。自律神経が機能し汗をかいて体温を一定に調節しています。
生活する中でさまざまな異物が身体に入り込んで来るにもかかわらず、病気にかからずに過ごせるのは免疫のおかげです。
ホルモンは主に内分泌臓器や組織でつくられ、血流に乗って各器官へ運ばれて生命機能を維持する重要な情報伝達物質です。
相関のある恒常性の３大システムがバランスよく機能していれば心身快調な生活ができますが、それぞれのシステムを狂わす最大の要因はストレスです。
私たちの心身はストレスにさらされ続けると、自律神経系（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れ、ホルモンはストレス状態に対する防御力が限界を超え免疫の働きが弱まります。
これらの作用が重なり合った結果、恒常性はバランスを失いさまざまな心身の不調や病気を招くことになります。
ストレスへの対応はこのホームページ内にも多く取り上げていますし、このコラムで今までも今後も取り上げていますので、今回はこの３大システムの中で最も自己調整がつきやすい免疫系を高めることをお伝えいたします。
免疫系を高める生活習慣では自律神経系の副交感神経優位な時間帯を多く作るため、各自リラックスできることを生活の中に取り入れることと質の良い睡眠をとることのほか、適度な運動（日々過度な運動は良くなく、ストレスが多くかからない通勤も適度な運動になります）やバランスが取れた食事をよく噛みながら味わって摂ること、ゆっくりとした入浴が基本となりますが、お勧めは日々の生活の中でよく笑うことです。
このなかでも食事に気を配って腸内環境を整えることが免疫では最も重要です。腸内には全体の約6割から7割の免疫細胞が存在するほか、多数の善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在しています。
善玉菌は免疫細胞と協力して悪玉菌の侵入・増殖を防ぎ、有害物質を体外に排出するので免疫力が上がります。さらに善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌の味方につくため、免疫細胞がより一層増え免疫力が上がりますので、免疫細胞や善玉菌を増やす栄養素を十分に摂取することが免疫力を高めるために大切なこととなります。
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は、ビタミン（B、C、A、E）で卵・納豆・緑黄野菜・アボカド・鰹節などと牡蠣などミネラルが豊富に含まれるもの、タンパク質をバランスよく取ることが勧められています。
日々の日常生活で免疫力を高めるポイントを示しましたが、定期的は難しくても時間をたっぷりかけたリフレッシュは恒常性の３大システム機能をストレスから守ることにも繋がります。
目の前には白樺林が広がりその背景に残雪のアルプスが連なり輝いているロケーションにイオウの匂い、温泉の流れる音、心地よい冷たい風を感じ、夜空を覆う満天の星がキラキラ光る夜景に癒されました。
それらは常に一定のリズムでなく常時変化します。その変化を何気なく意識し、調和する時間は２時間では足りないくらいだと家族を諭しました。
皆様も時折非日常のリフレッシュに時間をかけて堪能され、恒常性のはたらきを正常に機能されてお過ごしください。
2022年06月07日 13:45
